跟练不练无关，这几条才是减重的主力
白天随手拍，晚上一次说清。我在后台加工成打标记录，原件同步存到你本机
七项每日指标的达标情况，点一行看当天详情
打开完整 12 周方案 → 2026 体检解读（9-12 华检）→时间按北京时间自动判断 · 勾选只存在本机浏览器 · 计划起始 2026-09-15（原 09-01，顺延两周）
数据基线：2026-09-12 InBody270 实测（体重 79.9 / 体脂 25.5% / 骨骼肌 33.6）
数据源：家人健康/成员/谢令/档案.md · 家庭内部参考，不构成医疗建议